Качаем ягодицы! 8 советов от профессионалов

Мечтать о красивом теле – новая национальная забава наших девушек. При этом доходят до фитнес-тренировок или занятий в тренажерном зале далеко не все. Добравшись до зала, девушки нередко жалуются, что даже продолжительные занятия не дают желаемый результат. В данном случае рекомендуем тренировки с персональным тренером и внимательно изучать специализированную литературу – спорт это тоже наука. К примеру, ягодичные мышцы – самые крупные и сильные в организме человека, но сделать их подтянутыми и упругими нужно постараться. Мы собрали советы специалистов о том, как правильно качать ягодицы.

1. Составьте график тренировок и следуйте ему. Совершенно неэффективными или малоэффективными могут оказаться занятия ежедневные либо бессистемные. Хотите видеть результат – превратите спорт в привычку.

2. Ягодицы нужно прокачивать комплексно. Одни лишь приседания результат не дадут, важно задействовать все группы мышц. Любая нагрузка должна чередоваться с отдыхом. Если долгое время выполнять одинаковые упражнения определенное количество раз, эффективность тренировок снизится. Поэтому степень нагрузки и частоту подходов нужно менять.

3. Выполнять упражнения нужно правильно. Здесь важны все детали: как вы ставите ноги, отрываете ли пятку от пола при приседании. Правильная техника – залог успеха. Зачастую лучше выполнить меньшее количество повторений, но правильно.

4. Выбирайте адекватную нагрузку. Силовые упражнения хороши, если нагрузка подобрана правильно, адекватно физическим возможностям.

5. Не рекомендуется совмещать тренировку ягодиц и кардиотренировку, если последняя стоит перед комплексом упражнений. Дело в том, что кардио утомляет организм и на качественное выполнение основного занятия у вас не остается сил.

6. Занимайтесь с тренером. Хороший инструктор дает не только знания, но и помогает достичь результат. Он же дает рекомендации по правильному питанию, что значительно повышает эффективность занятий.

7. Углеводы не помогут. Многим кажется, что большие ягодицы можно «наесть», а результат закрепить тренировками. Это ошибка, так как жир к мышцам не имеет никакого отношения. Для того, чтобы мышцы росли организм должен получать сбалансированное питание и достаточное количество белков.

8. Будьте осторожны! Выполняя упражнения учитывайте нагрузку и интенсивность. Если ощущаете боль, дискомфорт – прекращайте занятие. В ходе тренировок можно получить травму и занятия придется прекратить на неопределенное время.

Берегите себя и помните, что любые занятия должны нести удовольствие и здоровье!