Спорт и здоровье

Указанные в статье средства, как и правильное спортивное питание безусловно, помогают в восстановлении организма спортсмена, но очень важно прислушиваться к своему организму. Именно это может помочь избежать переутомления.

Педагогические средства предполагают управление работоспособностью и восстановительным процессом благодаря правильной организации этой деятельности. Следует отметить, что возможности этих средств очень многообразны.

К педагогическим средствам восстановления после тяжелых нагрузок относятся следующие формы и методы:
1. планирование нагрузки в соответствии с возможностями спортсменов
2. рациональное построение всех этапов занятия
3. планирование восстановительных занятий
4. создание правильных условий тренировки и отдыха
и др.

Физиотерапия располагает множеством природных и искусственных факторов. Они рекомендуются к использованию для профилактики и оздоровления, для увеличения работоспособности и убыстрения восстановления, а также при проявлении признаков возникновения патологических изменений в организме. Физические воздействия на организм так же приходятся средствами закаливания.

В список физических средств входят ультрафиолетовое облучение, процедуры с изменением температуры, аэроионизация – воздействие этих методов происходит через кожу, раздражая ее рецепторы и оказывая действие на работу внутренних органов, мышечной системы и центральной нервной системы.

Гидротерапия помогает регулировать кровоснабжение и ускорить окислительно-восстановительные процессы. Самая известная процедура – обычный душ. Он может быть разным по температуре. Для восстановления сил, например, используется кратковременный горячий или холодный душ. Вечером – теплый душ, чтобы успокоить мышечную систему.
Лекарственные средства уже много веков применяются для лечения и реабилитации человека. В современной спортивной практике целенаправленно используются малотоксичные БАДы или спортивное питание аминокислоты.

Различают множество способов массажа, но для восстановительного процесса интересны только восстановительный и самомассаж.
Восстановительный массаж – вид массажа, применяющийся после любого рода нагрузок и при различных степенях утомления. Проводится между подходами к снарядам в течение 5 минут.

К самомассажу обращаются тогда, когда нет возможности обратиться к специалисту. Необходимо помнить, что этот массаж требует применения большой силы, манипуляции сильно затруднены.

Комплекс упражнений на растяжку очень сильно помогает восстановить организм после тренировки. Они ускоряют выведение продуктов распада из мышц, улучшают гибкость и снижают риск получения травм.

Восстановление может вестись в активном и пассивном режиме. Спокойные движения улучшают циркуляцию крови, это помогает переносить по организму питательные вещества и вывести отходы из организма. В таком режиме можно немного побегать, поездить на велосипеде, спокойно поплавать и т.д.

Пассивный режим восстановления равен полному покою. Сон, отдых и полная свобода от тяжелых нагрузок в сочетании с медитацией помогают восстановительным процессам пройти легко и естественно. Этот способ является самым легким.
Утомленному телу и поврежденным мышцам, прежде всего, необходимо правильное питание и восстановление уровня воды в организме. Без этого все остальные методы восстановления могут оказаться бесполезны. Более того, правильное питание очень важно для тех, кто не просто занимается ради физических нагрузок, а кто занимается спортом на выносливость, кто хочет нарастить мышечную массу.

Питьевой режим не менее важен, так как обезвоживание наносит большой вред организму особенно во время тренировки. Питьевой режим варьируется в зависимости от интенсивности тренировки, от питания спортсмена, от вида спорта, от климатических условий и др. Суточная норма – от 2 до 2,5 л воды. Для утоления жажды можно использовать зеленый чай, соки, щелочные минеральные воды и др. Однако важно помнить – для восполнения количества воды в организме пить необходимо именно воду, остальные напитки не делают этого в полной мере.

Также страшным врагом восстановительных процессов является перетренированность. Амбициозно составленные тренировочные программы не приводят к высоким результатам и к достижению больших целей, это большой риск заработать хроническое переутомление. Спортсмену нужно чаще прислушиваться к своему организму, иначе ни один из выше перечисленных методов восстановления не поможет. Лучше провести тренировку в более щадящем режиме, чем заработать неизлечимое заболевание и покончить со спортивной карьерой.