Любые физические нагрузки, даже не значительные, заражают организм энергией, тонус мышц повышается, настроение поднимается, можно просто горы свернуть. Хорошо, когда тренировка утром, после нее можно работать целый день и направлять эту энергию в мирное русло. Но часто современные занятые люди тренируются вечером, что приводит к перевозбуждению, невозможности эффективно расслабиться и даже заснуть. Причем, чем интенсивней нагрузки, тем это вероятней. Ведь не всегда усталость после тренировке способствует хорошему сну. Может быть наоборот. Конечно, чтобы этого избежать, нужно правильно дозировать нагрузку, не переутомляться на вечерних занятиях и уметь правильно отдыхать и расслабляться. Лучшим вариантом будет перенос серьёзных тренировок на первую половину дня, но когда это невозможно, то надо научиться справляться с гормонами и эмоциями. Ведь отдых и здоровый сон не менее важны для достижения положительных результатов, чем сами тренировки.
Итак, как правильно отдыхать после тренировки? Во-первых, следует любые занятия спортом заканчивать успокаивающими упражнениями. По возможности стоит полежать несколько минут спокойно, слушая приятную музыку и выполняя несложные движения на растяжку. Во-вторых, можно принять теплый расслабляющий душ, а еще лучше ванную с водой комфортной температуры. Водные процедуры прекрасно расслабляют организм, снимают усталость и нормализуют тонус мышц.
В-третьих, помогает массаж. Часто большие спортивные комплексы предоставляют такую услугу своим посетителям. Но бывает, что массаж недоступен, тогда помогут современные
массажные кресла, которые по истине творят чудеса. Хорошее массажное кресло способно практически полностью заменить массаж профессионала. Это также очень удобно, ведь после массажа нет нужно никуда идти, а можно просто отправляться спать. И делать массаж можно в любое время, не завися от расписания массажиста.
Хороший расслабляющий эффект после интенсивной тренировки также может подарить небольшая пешая прогулка в медленном темпе. Она поможет также закрепить результаты управлений в зале, восстановит кислородный баланс в тканях, настроит на спокойный лад.
Не стоит забывать, что расслабление после тренировки – это необходимость, так как организм требует переключения форм деятельности, успокоения, покоя. Часто в нашем мире повышенных скоростей мы об этом забываем, а в итоге – боли в мышцах, головные боли, усталость, бессонница. Ног если включить отдых и расслабление в свой график физических нагрузок, то скоро это войдет в привычку и выход из тренировки станет правильным и гармоничным.
